Birçok golfçü sordu: Tenis atış makinesi olmadan başka neler yapabilirsiniz?
“Üç hayır” alıştırma yöntemi
1. Tempo alıştırması
Tenis ayak altında gerçek bir spordur.İyi bir tempo olmadan tenisin ruhu olmaz.Yalnız olduğunuzda tempo alıştırması kesinlikle iyi bir seçimdir.Oynamak için birkaç araç hazırlayın.
Spesifik uygulama yöntemleri için lütfen tarihi makalelere bakın: Size ip merdivenleri ve elastik bantları nasıl kullanacağınızı öğreten kapsamlı tenis çevikliği, hızı ve temposu uygulaması!
2. Kendini fırlatma
Ya kimse topu beslemezse ve vuruş pratiği yapmak istemezse?Sadece kendini atabilirsin!
Bir adım öne çıkın, atışa hazırlanmak için vücudunuzu çevirin ve bu pozisyonu koruyun, topu 45 derece önünüze atın ve ardından topa vurmak için sopayı sallayın.
Aynısı SLR için de geçerlidir, ayakları birbirinden ayırarak adım atar - hazır bir pozisyonu korumak için döner - topu fırlatır - topu savurur.Forehand'den farklı olarak, SLR topu raketin altından atar.
Topu çift yönlü atmak en zorudur ve kısa sürede savurma ve vurma tutarlı hareketini tamamlamak zordur.
Bir adım öne çıkın, omuzlarınızı çevirin ve topa vurmaya hazırlanın.Bir elinizle raketi sol elinizle tutmanız ve sağ elinizle topu fırlatmanız önerilir.Sağ el vücudun tam önünde olduğu ve baskın el olduğu için sadece hareketi çok düzgün değil aynı zamanda atış kalitesi de yüksektir.Topu attıktan sonra alkış elini tutarak raketi tutun ve sopayı sallayın.
Top alkış eli olmadan atılırsa, topun fırlatılması ve sallanması kısıtlanacaktır.
Sabit nokta kendini atma ve kendi kendine oynamada ustalaştıktan sonra, yanal hareket veya yukarı vuruş gibi egzersizleri deneyebilir veya forehand ve backhand ile sırayla topu fırlatabilirsiniz.
3. Topu koyun
Topu ağ kemerine yerleştirin (kortunuzun yanına eğilerek), rakibin küçük bir top koyma sahnesini simüle etmek için topun doğal bir şekilde düşmesine izin verin, ardından raketi hafifçe eğin, topu yavaşça ağa kancalayın ve pas verin file çizgisine yakın alana İki küçük top sepetinde, topu geri koyma eli son derece kullanılmaktadır.
4. Güçlendirme egzersizleri
denge
Tek ayak üzerinde durmak ve belin alt kısmına bardak koymak, dengeyi iyileştirmede iyi bir eğitim etkisine sahiptir.
çekirdek
Sağlam top savurma eğitimi yalnızca vücudun çekirdek gücünü etkili bir şekilde artırmakla kalmaz, aynı zamanda ileri itme ve topa vurma hissini daha iyi deneyimleyebilir.
Alt uzuvlar
Kettlebell eğitimi, alt gövdeden üst gövdeye güç aktarımını deneyimlemek için en iyi egzersizlerden biridir.
Ayrıca bacakların mutlak gücünü de eğitebilirsiniz.
atik
Pratik yapmak için işaretli bir mat kullanın, farklı uygulama modlarını değiştirmeye devam edin ve ayak tabanlarının çevikliğini geliştirin.
5. Diğer
Yalnız olduğunuzda, sadece top hissini egzersiz yapmakla kalmayıp aynı zamanda iyi bir beceri olarak hareket eden topa vurmayı veya topu fırlatıp yakalamayı da deneyebilirsiniz.
Topu havaya attıktan sonra kollarınızı düzeltin, raket başını dik tutun, raket yüzünü topa kapatın ve raketi topun düşme hızı ve yörüngesiyle senkronize olarak aşağı doğru hareket ettirin.Son olarak, bileğinizi göğüs pozisyonuna çevirin ve top neredeyse zıplamadan raketin üzerine düşecek şekilde raketi yüzünü düz bir şekilde yerleştirin.
Gönderim zamanı: Mart-16-2021