Birçok golfçü şunu soruyor: Tenis atış makinesi olmadan başka neler yapılabilir?
"Üç hayır" uygulama yöntemi
1. Tempo pratiği
Tenis, ayakların altında oynanan gerçek bir spordur. İyi bir tempo olmadan tenisin ruhu yoktur. Yalnızken tempo antrenmanı yapmak kesinlikle iyi bir tercihtir. Sadece oynamak için birkaç araç hazırlayın.
Belirli uygulama yöntemleri için lütfen tarihsel makalelere bakın: Tenis çevikliği, hızı ve temposunun kapsamlı uygulaması, size ip merdivenleri ve elastik bantları nasıl kullanacağınızı öğretiyor!
2. Kendini atma
Ya kimse topu beslemiyorsa ve vuruş antrenmanı yapmak istemiyorsa? Tek yapabileceğin kendini çöpe atmak!
İleri adım atın, vücudunuzu çevirerek vuruşa hazırlanın ve bu pozisyonu koruyun, topu 45 derecelik açıyla önünüze atın ve ardından sopayı sallayarak topa vurun.
Aynı şey SLR için de geçerlidir: Bacakları ayırarak adım atmak, hazır pozisyonunu korumak için dönmek, topu atmak, topu sallamak. Forehand'in aksine, SLR topu raketin alt kısmından atar.
Topu çift ters atışlarda atmak en zor olanıdır ve kısa bir zaman diliminde atma ve vurma tutarlı hareketini tamamlamak zordur.
Öne doğru adım atın, omuzlarınızı çevirin ve topa vurmaya hazırlanın. Raketi sol elinizle tek elle tutmanız ve topu sağ elinizle fırlatmanız önerilir. Sağ el vücudun hemen önünde ve baskın el olduğundan, hareketler oldukça akıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda fırlatma kalitesi de yüksektir. Topu fırlattıktan sonra, el çırpma elinizi, raketi tutun ve sopayı sallayın.
Alkış eli kullanılmadan top atılırsa topun atılması ve savrulması kısıtlanır.
Sabit noktadan kendi kendine atma ve kendi kendine oynamayı öğrendikten sonra, yanal hareket veya yukarı vuruş gibi egzersizleri deneyebilir veya forehand ve backhand ile sırayla topu fırlatabilirsiniz.
3. Topu koy
Topu file kemerine yerleştirin (kortunuzun kenarına doğru eğin), rakibin küçük bir topu koyduğu sahneyi simüle etmek için topun doğal olarak düşmesine izin verin, sonra raketi hafifçe eğin, topu nazikçe fileye takın ve file çizgisine yakın alana paslayın. İki küçük top sepetinde, topu geri koymanın el hissiyatı son derece çalıştırılır.
4. Güçlendirme egzersizleri
denge
Tek ayak üzerinde durup, bardakları alt bele yerleştirmek dengeyi geliştirmede iyi bir antrenman etkisi yaratır.
çekirdek
Sert top atma antrenmanı, vücudun temel gücünü etkili bir şekilde artırmakla kalmaz, aynı zamanda ileriye doğru itme ve topa vurma hissini de daha iyi deneyimlemenizi sağlar.
Alt ekstremiteler
Kettlebell antrenmanı, alt vücuttan üst vücuda güç aktarımını deneyimlemek için en iyi egzersizlerden biridir.
Bacaklarınızın mutlak gücünü de çalıştırabilirsiniz.
atik
Pratik yapmak için işaretli bir mat kullanın, farklı pratik modlarını değiştirin ve ayak tabanlarınızın çevikliğini geliştirin.
5. Diğer
Yalnız olduğunuzda topa vurmayı veya topu fırlatıp yakalamayı da deneyebilirsiniz; bu hem top hissini geliştirir hem de iyi bir beceri olarak iş görür.
Topu havaya fırlattıktan sonra kollarınızı düzleştirin, raketin başını dik tutun, raket yüzünü topa yaklaştırın ve raketi topun düşme hızı ve yörüngesiyle senkronize bir şekilde aşağı doğru hareket ettirin. Son olarak, bileğinizi göğüs hizasında çevirin ve raket yüzünü düz bir şekilde yerleştirin, böylece top sektirmeden neredeyse raketin üzerine düşecektir.
Gönderi zamanı: 16 Mart 2021