Birçok golfçü şu soruyu soruyor: Tenis atış aleti olmadan başka neler yapılabilir?
“Üç hayır” uygulama yöntemi
1. Tempo pratiği
Tenis ayakların altında oynanan gerçek bir spordur. İyi bir tempo olmadan tenisin ruhu yoktur. Tempo antrenmanı yalnızken kesinlikle iyi bir seçimdir. Sadece oynamak için birkaç araç hazırlayın.
Belirli uygulama yöntemleri için lütfen tarihsel makalelere bakın: Tenis çevikliği, hızı ve temposunun kapsamlı uygulaması, size ip merdivenleri ve elastik bantları nasıl kullanacağınızı öğretiyor!
2. Kendini atma
Ya kimse topu beslemiyorsa ve vuruş antrenmanı yapmak istiyorsa? Sadece kendini çöpe atabilirsin!
İleri doğru bir adım atın, vücudunuzu çevirerek vuruşa hazırlanın ve bu pozisyonu koruyun, topu önünüze 45 derecelik açıyla atın ve ardından sopayı sallayarak topa vurun.
Aynısı SLR için de geçerlidir, bacaklar ayrı adım atmak-hazır pozisyonunu korumak için dönmek-topu atmak-topu sallamak. Forehand'in aksine, SLR topu raketin altından atar.
Çift ters vuruşlarda topu fırlatmak en zor olanıdır ve kısa bir zaman diliminde fırlatma ve vurma tutarlı hareketini tamamlamak zordur.
İleri adım atın, omuzlarınızı çevirin ve topa vurmaya hazırlanın. Raketi sol elinizle bir elinizle tutmanız ve topu sağ elinizle fırlatmanız önerilir. Sağ el vücudun hemen önünde olduğu ve baskın el olduğu için, hem hareket çok akıcıdır hem de fırlatma kalitesi yüksektir. Topu fırlattıktan sonra, alkış elini tutun ve raketi tutun ve sopayı sallayın.
Eğer top el çırpılmadan atılırsa topun atılması ve savrulması kısıtlanır.
Sabit noktada kendi kendine atma ve kendi kendine oynama konusunda ustalaştıktan sonra, yanal hareket veya yukarı vuruş gibi egzersizleri deneyebilir veya forehand ve backhand ile sırayla topu fırlatabilirsiniz.
3. Topu koy
Topu file kemerine koyun (kendi kortunuzun kenarına doğru eğin), rakibin küçük bir top koyma sahnesini simüle etmek için topun doğal olarak düşmesine izin verin, ardından raketi hafifçe eğin, topu nazikçe fileye takın ve file çizgisine yakın alana paslayın. İki küçük top sepetinde, topu geri koyma konusunda el hissiyatı son derece çalıştırılır.
4. Güçlendirme egzersizleri
denge
Tek ayak üzerinde durup, alt belinize bardak koymak dengeyi geliştirmede iyi bir antrenman etkisi yaratır.
çekirdek
Sert top atma antrenmanı, vücudun çekirdek gücünü etkili bir şekilde artırmakla kalmaz, aynı zamanda ileriye doğru itme ve topa vurma hissini de daha iyi deneyimlemenizi sağlar.
Alt ekstremiteler
Kettlebell antrenmanı, alt vücuttan üst vücuda güç aktarımını deneyimlemek için en iyi egzersizlerden biridir.
Bacaklarınızın mutlak gücünü de çalıştırabilirsiniz.
atik
Pratik yapmak için işaretli bir mat kullanın, farklı pratik modlarını değiştirin ve ayak tabanlarınızın çevikliğini artırın.
5. Diğer
Yalnız olduğunuzda topa vurmayı veya topu fırlatıp yakalamayı da deneyebilirsiniz; bu hem top hissini geliştirecek hem de iyi bir beceri olarak işlev görecektir.
Topu havaya fırlattıktan sonra kollarınızı düzeltin, raket başını dik tutun, raket yüzünü topa doğru kapatın ve raketi topun düşme hızı ve yörüngesiyle senkronize bir şekilde aşağı doğru hareket ettirin. Son olarak bileğinizi göğüs pozisyonunda çevirin ve raket yüzünü düz bir şekilde yerleştirin, böylece top neredeyse raketin üzerine düşmeden zıplayacaktır.
Gönderi zamanı: Mar-16-2021