Bir kişi partneri veya tenis şut makinesi olmadan nasıl tenis oynayabilir?
Bugün sizlerle başlangıç seviyesindeki oyunculara uygun 3 basit egzersizi paylaşacağım.
Tek başınıza pratik yapın ve farkında olmadan tenis becerilerinizi geliştirin.
Bu sayının içeriği:
Tek başına tenis antrenmanı yap
1. Kendini atma
Yerinde
Topu yere atmadan önce, vücudunuzu çevirin ve raketi öne doğru uzatarak topa vurmaya hazır olun. Topu vücudunuza yaklaşık 45 derecelik bir açıyla, çok yakın olmayacak şekilde atmaya dikkat edin.
Sola ve sağa hareket et
Topu vücudunuzun sağ tarafına atın, ardından ayağınızı topa vurabileceğiniz uygun bir pozisyona getirin.
Yukarı çekim
Topu vücudunuzun önüne atın, kortun yan tarafına doğru adım atın ve topla devam edin.
Yüksek ve alçak top
Topu alçaktan atın, ağırlık merkezini mümkün olduğunca aşağıya indirmek için raket başlığını olabildiğince aşağı indirin ve topu file üzerinden çekin.
Yüksek bir top atın, topu voleyle vurun veya topu ileriye doğru yakalayın.
Ters eğik çizgi
Topu vücudun sol tarafına at, sonra sola doğru backhand pozisyonuna geç ve forehand'i çapraz olarak vur.
Elbette, yukarıdaki egzersizleri birleştirerek, ileri geri, sağa sola hareket mesafesini ve topun yüksekliğini serbestçe birleştirebilirsiniz. Ancak kontrol edilebilir atış menzili içinde, topu konsolide etmek yerine, topu vuracak kadar uzağa fırlatın.
2. Hat kombinasyonu
Tek başınıza olduğunuzda, sadece topa vurmayı değil, aynı zamanda top kontrolünü ve taktiklerini de çalışabilirsiniz. Her isabetli vuruşta avantajınız daha da artacaktır.
1. Uygulama esas alınarak, kendi kendine atma ve kendi kendine oynama, iki düz çizgi + bir düz çizgi gibi çeşitli vuruş çizgisi kombinasyonlarını uygulamak serbesttir.
Gerçek vuruşu simüle etmek için her vuruşta orijinal pozisyona dönmeyi unutmayın.
3. Duvara vurun
2 gereklilik:
Topu vurmanın hedefini belirlemek için duvarda bir bölgeye bant yapıştırıp, topu bu mesafe içerisinde kontrol etmeye çalışabilirsiniz.
Vuruş tutarlı ve ritmik olmalıdır. Körü körüne güç uygulamayın. İki vuruştan sonra top uçup gidecektir. Sonunda yorulursunuz ve pratik yapmanın bir etkisi olmaz.
Bu iki noktayı yapmak aynı zamanda antrenman temposu ayarlama ve el kontrol yeteneğinde de rol oynayabilir.
Gönderi zamanı: 02 Mart 2021