Bir kişi partneri veya tenis atış aleti olmadan nasıl tenis oynayabilir?
Bugün başlangıç seviyesindeki oyunculara uygun 3 basit egzersizi paylaşacağım.
Tek başınıza pratik yapın ve farkında olmadan tenis becerilerinizi geliştirin.
Bu sayının içeriği:
Tek başına tenis antrenmanı yap
1. Kendini atma
Yerinde
Topu yere atmadan önce vücudu çevirin ve raketi yönlendirerek topa vurmaya hazır olun. Topu vücudunuza yaklaşık 45 derecelik bir açıyla atmaya dikkat edin, vücudunuza çok yakın değil.
Sola ve sağa hareket et
Topu vücudunuzun sağ tarafına atın, ardından ayağınızı topa vuracak uygun pozisyona getirin.
Yukarı çekim
Topu vücudunuzun önüne atın, kortun yan tarafına adım atın ve topla takip edin.
Yüksek ve alçak top
Topu alçaktan atın, ağırlık merkezini mümkün olduğunca aşağıya indirmek için raket başını olabildiğince aşağı indirin ve topu ağın karşısına doğru çekin.
Yüksek bir top atın, topu voleyle vurun veya topu ileriye doğru yakalayın.
Ters eğik çizgi
Topu vücudun sol tarafına at, sonra sola doğru backhand pozisyonuna geç ve forehand'i çapraz olarak vur.
Elbette, yukarıdaki egzersizleri karıştırabilir ve ileri geri, sola ve sağa hareket etme mesafesini ve topun yüksekliğini serbestçe birleştirebilirsiniz. Ancak kontrol edilebilir atış menzili içinde, çok uzağa, vuruşun konsolidasyonunu kullanmak yerine topa vuracak kadar uzağa atın.
2. Hat kombinasyonu
Yalnız olduğunuzda, sadece topa vurmayı değil, aynı zamanda top kontrolünü ve taktikleri de pratik edebilirsiniz. Her seferinde amaçlı bir vuruşta başarılı olduğunuzda, avantajınız daha da genişleyecektir.
1.uygulama esas alınarak, kendi kendine atma ve kendi kendine oynama, iki düz çizgi + bir düz çizgi gibi çeşitli vuruş çizgileri kombinasyonlarını uygulamak serbesttir.
Gerçek vuruşu simüle etmek için topa her vurduğunuzda orijinal pozisyona dönmeyi unutmayın.
3. Duvara vurun
2 gereklilik:
Topa vurma hedefini belirlemek için bant yardımıyla duvarda bir bölgeye yapıştırıp, topu bu mesafe içerisinde kontrol etmeye çalışabilirsiniz.
Vuruş tutarlı ve ritmik olmalıdır. Körü körüne güç uygulamayın. İki vuruştan sonra top uçup gidecektir. Sonunda yorulursunuz ve pratik etkisi olmaz.
Bu iki noktayı yapmak aynı zamanda antrenman temposu ayarlama ve el kontrol yeteneğinin geliştirilmesinde de rol oynayabilir.
Gönderi zamanı: Mar-02-2021